台中地區最專業的窗簾設計專家，擁有多年窗簾設計經驗，窗簾設計的行家
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其他資訊
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作者： 根華編輯部
新功能介紹大雅客製化窗簾- 出版社：根華
新功能介紹 - 出版日期：2013/06/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲連假補眠補到飽，卻影響作息、失眠上身？（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
連假即將開始，但每每一到長假，無論是出遊玩樂或是熬夜看劇，都會導致作息大亂，在假期結束時，失眠也就跟著來了，該如何才能避免作息失調呢？長庚醫院臨床心理師吳家碩整理「S-T-A-B-L-E」六口訣，讓民眾在假期中也能輕易掌握作息小訣竅，才不至於影響夜間睡眠品質喔！
▼如何避免作息失調？醫師提「S-T-A-B-L-E」六口訣。（圖／健談授權提供）
1. S, Snooze
到了長假，大家最期待可能是可以多賴床一些，以補回平日不夠的睡眠量，但吳家碩心理師提醒，過度晚睡晚起可能會讓生理時鐘後移，到假期結束時，身體已習慣放假時晚睡晚起的模式，就會出現早點上床卻失眠的困境！根據研究指出，只要連續二天比平常晚睡晚起兩小時，就可能導致生理時鐘後移！因此，建議假日期間賴床時間最好少於1.5小時。
2. T, Time-in-bed = regular pattern，建議躺床時間循規律模式
我們的「內在生理時鐘」與週期為二十四小時的「外在時鐘」並不同步，尤其加上作息模式變動（像是連續假日時補眠晚起、寒暑假時熬夜），都容易引發生理時鐘紊亂，所以建議就算放長假期，可以有1.5小時的賴床時間下，躺床時間也要盡量規律，固定每天的上床和起床時間。
3. A, Awake, maintain 8 hours before sleep，建議睡前8小時保持清醒
在假期中，可能有很多機會在白天休息或是補眠，但吳家碩心理師建議，每天小睡時間約10~30分鐘即可，若白天睡太多或睡太晚，都會消耗自己的睡眠驅力（讓身體不夠疲累），可能會形成晚上更睡不著，或是更晚睡的惡性循環中，也容易讓失眠愈加嚴重。因此，建議睡前8小時內不要小睡，盡量保持清醒，以幫助夜間能有較好的睡眠品質。
4. B, Breathing training=15 minutes，建議睡前15分鐘腹式呼吸
長假期可能會有較多活動而晚歸晚睡，吳家碩心理師建議，無論再怎麼晚，還是要養成睡前至少15分鐘讓身心放鬆，幫助自己做好要睡覺的準備，而不是時間一到就上床，但腦中思緒卻停都停不下來！吳家碩心理師解釋，其實大腦就像準備關機的風扇一樣，需要一段時間緩衝才能慢慢停下來；因此建議運用睡前15分鐘來安排一些放鬆技巧，像是「緩慢呼吸」、「腹式呼吸法」以及「漸進式肌肉放鬆法」等，讓身心慢慢靜下來，放鬆後再躺床就寢更能順利進入夢鄉。
5, L, Light of sun when wake up=15 minutes，建議早上照光15分鐘
透過早上固定起床時間並照光，可避免長期假的生理時鐘一直往後跑，其主要是因為太陽的光照可用以調控大腦中的松果體 (pineal gland) 所分泌的褪黑激素(melatonin)，讓夜晚可以順利入眠。然而，吳家碩心理師表示，長假期的光照時間建議需要15分鐘，而且一般室內光線的強度低於500燭光，以光照治療的標準而言強度不足，必須利用太陽的光照效果較佳！建議可以在起床後曬曬太陽，也順便到戶外走走，將更能把懶散的連假變為充電的好時光！
6. E, Exercise per day= 30 minutes，建議每天運動30分鐘
難得的假期，除了補充睡眠外，也趁這個機會好好動動身體吧！吳家碩心理師說明，運動之所以能夠幫助睡眠，主要可以從以下兩個角度來看：首先，運動會消耗體力，使身體逐漸累積對睡眠的需求；再者，因為腦內啡 (endorphin) 的刺激，增加了愉悅感受，心理上的焦慮及憂鬱也會降低，也提高放鬆效果。所以運動不管是在身體與心理上，都有幫助改善睡眠品質效果。然而，執得注意的是，最好不要在睡前的2小時內有太劇烈的運動，反而可能會因為太亢奮而睡不著！
吳家碩心理師提醒，想要擁有好的睡眠品質，其關鍵不是睡到飽，反而打亂作息；建議維持正常的睡眠規律，搭配適度光照與運動，剛剛好的睡眠效果最好喔！
失眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科、睡眠中心」
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諮詢專家：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
本文精授權轉自：健談
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豐原室內拼裝木地板
▲遊客擠滿山東省濰坊市青州古城景區。（圖／CFP，下同。）
《北京》騰訊春節推「走運紅包」4天吸引3.7億網友走3.4兆步
春節期間大陸電商之間掀起「紅包大戰」，其中騰訊QQ更推出「走運錢包」，注入步行等健康健康元素，成功吸引3.7億網友參與，總共抽取24億個紅包，每位參與者平均每天走5347步，累計達到3.4兆步，約等於22.4億公里，相當於在地球到火星之間往返20次。（新華網）
《北京》春節7天消費破9000億人民幣！成長率10.2％歷年最低
大陸商務部21日晚間公布，今年春節除夕至初六（2月15日至21日）長假期間，全國零售和餐飲企業實現銷售額約人民幣9260億元（折合新台幣約4.3兆元），比去年春節黃金周增長10.2％，但成長率比2017年的11.4％低快一個百分點，也是從2012年以來成長率最低的一年。（新華網）
《北京》一年400億包裹陸修訂快遞封裝標準減少「白色污染」
中國國家質檢總局、國家標準委近日發佈新修訂的《快遞封裝用品》國家標準，根據減量化、綠色化、可迴圈的要求，對快遞包裝減量提出新要求。據了解，2017年全年的快遞包裹量高達400.6億個，年增率近28%，快遞業務累計人民幣4,957.1億元，這項政策有助於減少包裝商品所造成的浪費。（新華網）
《海南》罕見！霧鎖瓊州海峽「塞車20hr」上萬車輛擠爆海南島
春節迎來大批出遊車潮，各地旅遊景區紛紛湧進人潮，近日網路瘋傳一張照片，熱門旅遊地「海南島」，因大霧導致上萬輛汽車擠爆出島海上通道，綿延數公里的車陣相當壯觀，但卻忙壞當地政府單位，緊急臨時調休，加派人手疏通，以確保廣大旅客得以順利出島。（新華網）
▼霧鎖瓊州海峽，上萬車潮擠爆海南島。
《北京》大陸擬研發超音速「I-plane」北京飛紐約僅2小時
中國科學院的研究團隊在論文中提及「I-plane」超音速飛機計畫，每小時飛行距離超過6,000公里，約是音速的5倍。（音速為每秒343米，每小時1,235公里 ）預估可乘載幾十個人以及數噸貨物，從北京到紐約只要2小時，比起一般噴射機14小時，來得有效率許多。（南華早報）
《西藏》大昭寺火災初步排除人為釋迦牟尼「12歲等身像」完好無損
西藏拉薩市官方21日公布大昭寺火災的初步調查進度，沒有任何人員傷亡，起火的通風室中未擺放任何文物，寺內供奉的「釋迦牟尼12歲等身像」完好無損，起火原因已排除人為因素。（新華網）
《北京》春節全國共接待遊客3.86億人次旅遊收入4750億人民幣
據國家旅遊局網站消息，經國家旅遊局數據中心綜合測算，今年春節全國共接待遊客3.86億人次，同比增長12.1%，實現旅遊收入4750億元，同比增長12.6%。廣東、四川、湖南、江蘇、河南、安徽、山東、廣西、湖北、浙江等省份接待遊客人數居前十位。（新華網）
《福建》福建舉辦「台灣美食節」遊客全摀住鼻子「臭豆腐太臭！」
福建省漳州市16日至21日舉行「台灣美食節」，許多愛嘗鮮的當地人都趁春節放假跑來逛，只是一走進會場，大部分人卻先摀住了鼻子！原來是會場中的人氣攤位「台灣泡菜臭豆腐」味道太臭，遊客一邊覺得難聞，一邊又想試試看「越臭越香」的滋味。（中新網）
▼福建舉辦「台灣美食節」。（圖／翻攝自中新網）
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▲芬蘭體操選手Maija。（圖／翻攝自Instagram／maijacarol）
網搜小組／綜合報導
今年的台北世大運，中華隊的金牌數超出預期，22日競技體操傳出佳音，李智凱擺脫去年奧運失常的陰霾，以完美表現拿到金牌。賽場外，也有新聞受到大家矚目，前幾天傳出法國的選手與台灣女生有一夜情因而影響比賽成績。最近，就有網友到芬蘭競技體操選手的Instagram留言，第14則開始就有「ㄩㄇ(約嗎)」一詞出現，接著一票的中文留言，在網路上成為發燒話題。
Tomorrow competition!
芬蘭的競技體操選手Karoliina Maija在IG上傳一張與世大運吉祥物的合照，下面寫著，「明天要比賽了」，前13則留言不外乎都是打氣或是歡迎來到台灣的言論，但自從ㄩㄇ的出現，讓一張平凡的照片瞬間成為大家討論的話題。有網友認為這種行為不妥，是對於國外選手不尊重和丟臉的行為。
▼芬蘭體操選手Maija。（圖／翻攝自Instagram／maijacarol）
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