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▲你常被惡夢嚇醒？研究發現女生更常做惡夢。（圖／達志／示意圖） 國際中心／綜合報導 夢境五花八門，有些人說現實與夢境是相反的，甚至有些人會依循夢中出現的線索，找出其所對映的意義。人們對於夢總是充滿好奇心，究竟熟睡後的身體會有什麼反應？國外網站《Bustle》收集各研究與科學報告，發現「夢的8大真相」，一起來看看吧！ 1.做夢當下，身體實際上「癱瘓了」 根據National Sleep機構的研究發現，大腦因為做夢變得更加活躍時，肌肉會更徹底的放鬆，最後達到幾乎無力的狀態，事實上就跟癱瘓的感覺很像。 2.女生比男生更容易做惡夢 研究找來100名年齡介於18～25歲的男女，要求他們記錄自己每天晚上睡眠的情況，結果發現，有19%的男性受測者表示自己受惡夢所苦；而女性受測者則有30%。發現女生更容易把現實生活中的煩惱帶進夢中。 3.在惡夢裡，女生會比男生更容易變受害者 根據統計發現，無論是肉體上的受傷或是心靈上的打擊，女性大多是受害者，而男性大多是侵略者或加害者的角色；此外，男性也比較容易夢到被男性陌生人或是動物所攻擊，女性相對攻擊率較低。 4.女生夢境常帶有濃烈的情感色彩 參與上述研究的女性更容易夢到有關於「情緒創傷」的事件，像是失去致親、被劈腿等等。 ▼女生做受到情緒創傷的夢境機會比男生高。（圖／達志／示意圖） 5.60%的人不記得自己做過夢 很多人說他們不曾做過夢，這是有可能的，很大的原因是他們忘記了。根據報告指出，下視丘或涉及信息處理的大腦區域比較活躍的人，比較會記住自己曾經做過的夢。 6.90分鐘的夢，人們大多在10分鐘內就會忘記 根據《Scientific American》的研究報告，人們容易忘記夢境，可能因大腦負責管理記憶、思想、語言和意識中發揮關鍵作用的區塊，缺乏某一種激素，或激素無法正常發揮作用之情況下所導致。而佛洛伊德依據心理學則認為，是因為夢中出現壓力和不願回想的痛苦情緒，所以選擇自然忘記。 7.夢的內容大多是負面、消極的 根據《VeryWell.com》網站分析，根據研究人員Calvin S. Hall收集近5萬名大學生夢境的觀察發現，夢中經歷最常見的情緒是焦慮和消極的情緒，這有可能是種生活的反映。 8.人類一生中最好的睡眠品質在8～10歲 根據心理學指出，人類最好的睡眠時間是在8～10歲間，超過這年齡後會開始下降；與成年人相比，8歲以下的兒童只有20%的人會被夢境嚇醒。
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文、圖／退休好幸福 想要有效遠離四高（編按：四高分別指高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸）為健康帶來的威脅，除了及早就醫，按時服藥；臺大醫院家醫科兼任主治醫師粘曉菁醫師指出，維持規律生活、運動，以及充足睡眠，也是控制病情的良方。而中國醫藥大學附設醫院內科部心臟血管科系主任張坤正醫師並提醒，已確診為四高的癮君子，最好徹底戒菸，且避免過度勞累與長期處於過度壓力狀態，健康的生活型態，才是降低四高最根本的方法。 對於不少有四高問題的患者，常會聽醫師苦口婆心建議要「多運動」。國民健康署過去曾發表新版國民運動指引，建議每天運動15分鐘，平均壽命可多3年，不但能有效降低癌症死亡率，也能減少心血管疾病死亡風險，達到延壽效果。 運動量循序漸進 有氧運動為佳 過去國際間曾長期推廣，每天運動30分鐘，可有效降低癌症、心臟病、中風、糖尿病等疾病風險。但粘曉菁醫師觀察，不少上了年紀，有四高問題的長者來說，過去沒有養成運動習慣，加上體力不好，「每天要運動30分鐘，的確有困難」。她建議，四高病患運動應該要循序漸進，可從輕鬆的快走15分鐘開始，慢慢加重運動強度、時間，才不會健身不成反傷身。 張坤正醫師表示，「有氧運動」是四高病患健身的最好方式。最常見的有氧運動，例如：慢跑、快步走、爬山、自行車、健身操、游泳、太極拳，以及非競技性的羽球、籃球和乒乓球等。 運動非多多益善 糖尿病患尤當心 「對四高患者來說，運動強度要注意！」張坤正醫師提醒，運動強度過小，無法收到療效；但對糖尿病患者來說，運動強度過大，又容易誘發低血糖。因此，四高患者在運動時，必須控制強度，糖尿病患者尤其要留心。他建議，最好在飯後2小時再開始運動，一週運動次數，最好3次以上。 運動4重點 讓你有效降四高 想要擺脫四高所帶來的疾病與死亡威脅，運動絕對是控制與改善病情的關鍵。粘曉菁與張坤正醫師建議，四高患者最好選擇能夠微喘、流汗的有氧運動來健身，並可把握以下4個運動重點。 重點一：每日運動至少15分鐘 運動頻率方面，剛開始應把握「一週3次，每次15分鐘」原則，若時間與體力允許，應維持每日運動至少15分鐘，進而一週5次以上，每次最少30分鐘中等強度運動，是最理想的運動頻率。 重點二：運動前務必暖身 在進行慢跑、快步走等有氧運動前，四高患者因為血糖、血壓等數值控制不佳，容易發生不適。建議任何運動前，可花個3至5分鐘，做些簡單的體操、拉筋等伸展暖身運動，才不會對身體造成負擔。 重點三：增加平日活動量 除了養成運動習慣，四高患者平時也應把握「活動」機會，比如資深上班族，每坐40至50分鐘，就要起來活動一下；搭捷運時，體力允許可以爬樓梯替代搭電梯；短程通勤族，可以走路替代搭公車。 重點四：運動重質不重量 對於有四高毛病的長輩來說，心肺功能不若年輕人，運動健身雖是好事，但若身體不允許，別勉強做大量有氧運動。建議運動除了把握「循序漸進」原則，還要做到「持之以恆」，養成良好運動習慣，才能擁有健康。 更多健康訊息，請上《退休好幸福》 //www.retire.tw/health-list.php 腹胖、更年期，小心代謝症候群 新4高危機：代謝症候群 糾察動脈硬化7大危險因子！破壞中風、心肌梗塞的致命關係 糖尿病惹的禍，視力差、腦中風！
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